Lorsque l’on commence le sport, on a envie de voir des résultats au plus vite pour rester motivé. De ce fait, on essaye de se donner à fond et de faire le plus d’exercices possible pour atteindre le but fixé plus rapidement. Cependant, il est extrêmement important de prendre du temps pour se reposer. En alternant les jours d’entrainements et les jours de repos, tu permets à ton corps de récupérer des forces. Tu laisses le temps à tes muscles de se reposer et se reconstruire. En sautant cette étape, tu augmentes considérablement les risques de blessures. La fréquence de tes jours de repos dépend de tes préférences et de ce que ton corps ressent. Si l’idée de ne pas pratiquer une activité sportive pendant un jour ne te plaît pas, tu peux quand même faire quelque chose de plus doux. Le yoga ou une simple marche par exemple. De plus, le sommeil est aussi un élément clé pour la récupération. Ton cerveau a aussi besoin de cette pause, car si la fatigue s’accumule, tu ne seras pas en mesure de faire tes séances sportives correctement. Cela pourrait affecter ta concentration, ta coordination et entraîner un ralentissement dans ta perte de poids ou ta prise de masse. Ça ne sert à rien de s’exténuer avec le sport si au final, tu n’auras pas la force de continuer.

Prends le temps de te reposer pour avoir des séances sportives de qualité

Tenir un journal alimentaire consiste à noter toutes les choses que tu manges et bois durant la journée. Bien qu’on a tous conscience de ce qu’on mange au quotidien, le voir écrit noir sur blanc peut t’ouvrir les yeux sur tes habitudes alimentaires. C’est une étape clé pour réussir à maintenir un régime diététique, car cela t’aide à cibler la quantité et la fréquence à laquelle tu manges. En écrivant dans un journal de bord, tu pourras avoir un aperçu de ce que tu consommes quotidiennement et faire les rectifications nécessaires pour avoir une alimentation saine et équilibrée.

Tiens un journal alimentaire pour y voir plus claire sur ta nutrition

Faire tes séances de fitness seul peut vite devenir lassant, mais lorsque tu es accompagné d’autres personnes, l’énergie est beaucoup plus présente. Les sports d’équipes sont donc une bonne solution pour t’aider à rester motivé. Le football et le volleyball sont deux activités physiques idéales pour perdre du poids, car ils sont tous les deux très intenses et dynamiques. En courant d’un bout à l’autre du terrain, tu élimineras un grand nombre de calories en une partie. Grâce à des coéquipiers qui t’encouragent et un but en tête, ta séance de sport en équipe se déroulera plus vite que tu ne le penses.

Pratique un sport collectif pour perdre du poids tout en t’amusant

Aller à la salle de gym peut être très intimidant, surtout si tu débutes dans le monde du fitness. Il y a un grand nombre d’équipements que tu n’as jamais vu et touché de ta vie. De plus, il y a souvent beaucoup de monde, ce qui pourrait impacter ta confiance en toi et du coup, diminuer ta concentration durant ta séance sportive. Te préparer avant de te rendre à la salle de sport peut t’apporter une réassurance qui va te permettre de te donner à fond dans tes entraînements.

Tout d’abord, il faut avoir un sac de sport déjà prêt et rempli de choses qui te seront indispensables comme une bouteille d’eau, une petite serviette ou des écouteurs si la musique est nécessaire pour que tu restes motivé. Ceci va te faire gagner du temps et éviter les imprévus. Ensuite, il est bien de planifier ton programme sportif pour que tu ne te sentes pas perdu lorsque tu arrives et que tu saches quoi faire.

Une fois sur place, si tu as des questions sur le fonctionnement d’une machine ou d’autres sujets, n’hésite pas à demander à quelqu’un. Cela peut être stressant de se retrouver au milieu de nombreux adeptes du sport, mais souviens-toi qu’ils ont aussi commencé comme toi. Personne n’est là pour te juger ou t’observer. Si jamais tu appréhendes quand même l’idée d’aller à la salle de musculation, tu peux essayer de trouver un ami pour t’accompagner.

Rends-toi à la salle de gym en toute tranquillité

Le gainage est un entraînement extrêmement efficace, car il travaille une multitude de muscles simultanément, particulièrement les abdos et les fessiers. Il existe plusieurs types d’exercices qui donnent un effet de gainage tels que la planche, le gainage latéral ou encore le sit up. Les avantages de cet entraînement sont qu’il peut se pratiquer n’importe où et sans équipements. C’est si facile et rapide que tu peux même le faire en étant assis à ton bureau. Pour cela, il suffit de contracter certains muscles pendant quelques secondes et de relâcher. En pratiquant le gainage quotidiennement, tu pourras renforcer et tonifier tes muscles, principalement la région abdominale, mais aussi les cuisses, les triceps et les épaules. De plus, beaucoup de calories sont brûlées lors de cet exercice. Cela te permettra aussi d’améliorer ta posture et ton équilibre en seulement quelques séances. La souplesse est aussi l’un des nombreux bienfaits du gainage. Et si tu souffres occasionnellement de douleurs dorsales, ces mouvements pourront t’aider à les diminuer, car ils renforcent les muscles du dos. Ta colonne vertébrale sera protégée par la même occasion. Le gainage est vraiment bénéfique pour tout le corps tant qu’il est pratiqué régulièrement, donc n’hésite pas à l’incorporer à tes séances sportives.

Travaille tout le corps avec des exercices de gainage