Savais-tu que réaliser la chaise pouvait te remettre en forme en moins de temps qu’il le faut ? En effet, cette posture inspirée du yoga est parfaite pour entreprendre un renforcement musculaire de la partie inférieure de ton corps. Elle contribue non seulement à tonifier les fessiers et les muscles jambiers, notamment les mollets, les cuisses et les genoux, mais elle sollicite également la sangle abdominale tout en étirant la colonne vertébrale. D’ailleurs, la chaise permet d’étendre les épaules, les pectoraux et du diaphragme, le tout dans le but d’améliorer ta posture et ton système respiratoire. Normalement considérée comme simple à réaliser, la chaise est pourtant très mal effectuée, notamment dans les alignements lors de la réalisation de la posture. Pour profiter totalement de ses apports, en voici quelques recommandations à considérer :

• ·        Les lombaires doivent être cambrées. Incline-les pour qu’elles soient bien droites, dans l’axe des bras tendus vers le haut.

• ·        Courbe ta poitrine et arrondi. N’oublie pas d’ouvrir les trapèzes et de redresser le buste.

• ·        Soulève les talons du sol et ancre les coins de tes pieds dans le sol.

Ce sont des étapes à effectuer pour bénéficier des bienfaits qu’offre la posture de la chaise. D’ailleurs, si tu veux corriger tes alignements et améliorer la réalisation de cet exercice, tu pourras le faire devant un grand miroir. La chaise est également utilisée par des femmes enceintes pour préserver l’équilibre et la souplesse.

La chaise améliore ta ceinture abdominale

Le concept du Tabata est de faire des exercices de 20 secondes, de se reposer 10 secondes et de répéter cette séquence 8 fois. Ces quatre minutes de sport à haute intensité permettent de bruler une grande quantité de calories pendant et après la séance. Cet entrainement est vraiment efficace si tu es une personne qui n’a pas beaucoup de temps à consacrer au sport. Tu peux atteindre ton objectif de perte de poids en pratiquant le Tabata 4 minutes par jour.

Perds du poids avec de courtes séances de Tabata

Si tu commences tout juste le sport dans le but de perdre du poids, les randonnées sont idéales. Le concept est très simple. Il te suffit de choisir un parcours dans ta région, de mettre des chaussures adéquates et de commencer à marcher. Le nombre de calories que tu vas dépenser va dépendre de la durée de la randonnée, de ton poids et ta vitesse de marche. De plus, si tu le fais à la montagne, la montée va ajouter de l’intensité à cet exercice. La randonnée est un sport vraiment agréable que tu peux faire en famille.  

Garde la forme en faisant des randonnées 

Bien souvent, lorsqu’on pense aux protéines, on pense à la viande. De ce fait, cela peut sembler compliqué de se mettre à la musculation en étant un végétarien. Cependant, il y a beaucoup d’aliments pouvant remplacer les produits animaliers. Les légumineuses, par exemple, sont une excellente source de protéines. En les incorporant dans ton régime alimentaire, tu feras le plein de nutriments pour une bonne prise de masse. Tu peux aussi retrouver des protéines dans les céréales et le quinoa. 

Prend du muscle avec des protéines végétales. 

Le mountain climber est très efficace pour tonifier le corps. Cet exercice à haute intensité ne nécessite aucun équipement, car il utilise uniquement le poids du corps. Il cible particulièrement les fessiers, les abdominaux, les quadriceps et les triceps. Le mountain climber, étant un entraînement qui augmente la fréquence cardiaque, permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps. De plus, cela améliorera ton endurance et ta coordination. Il y a quelques alternatives de cet exercice comme les pompes spiderman et les wide climbers pour varier un peu tes séances sportives au quotidien.

Se tonifier avec les Mountain climbers