En lisant cet article, tu découvriras quelques exercices que tu pourras faire chez toi afin de te remettre en forme et d’affiner ta silhouette. En effet, il y a plusieurs entrainements que tu peux faire sans avoir à aller à la salle de sport. D’abord, il y a les pompes qui font partie des classiques et tout le monde une fois dans sa vie doit essayer de le faire. Durant ce mouvement, ta poitrine va presque toucher le sol et assure-toi que tes bras forment un angle de 45 degrés. Trois sessions de 10 répétitions seront parfaites.

Il y a aussi les squats qui sont idéals pour se remodeler. Effectivement, cet exercice est excellent pour perdre du poids et cela permet de muscler les fesses, les jambes, les abdos et le dos. Note que lorsque tu feras tes séances, le poids de ton corps doit rester sur tes talons. Tu peux faire trois séries de 20 mouvements afin de bien travailler les différentes parties de ton corps. La planche est également recommandée pour rester en forme. Pour commencer, tu devras tenir la position pendant 20 secondes, puis augmenter progressivement au fil des entraînements. Surtout, n’oublie pas de faire ces exercices régulièrement afin de voir rapidement le résultat.

 Les squats permettent de muscler les fesses © image libre de droits Google

Pour avoir des abdos en acier, les crunchs sont très efficaces. En effet, cet exercice consiste à t’allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol. Tu dois ensuite soulever l'avant de ton corps jusqu'à ce que tu te retrouves assis. Tes mains sont alors placées sur tes tempes en regardant droit devant toi. Pour que tu voies des résultats rapidement, fais trois répétitions de 10 à chaque séance. Ainsi, les crunchs te permettront d’avoir dans pas longtemps des abdos en béton.

Les crunchs sont des mouvements qui permettent de muscler les ados

Avec le confinement, la planche est l’un des exercices qui sont très importants à faire régulièrement. En effet, cela permet de perdre du poids et aussi d’affiner sa taille. Ainsi, tu n'auras pas à te trouver de nouveaux pantalons. De plus, c’est l’un des exercices les plus populaires et les plus efficaces quand on fait du sport à domicile. De ce fait, pour pouvoir garder la forme et affiner ta silhouette durant le confinement, n’hésite pas à faire du sport et te nourrir sainement.

 Le sport est primordial pour avoir une bonne santé

Tu es un amateur de sport et tu souhaites te muscler les bras ? Si tel est le cas, en lisant cet article, tu découvriras quelques exercices qui te permettront d’atteindre tes objectifs. Tout d’abord, il est important de savoir que les bras sont composés de 2 muscles qui sont les biceps et les triceps. Parmi les exercices qui sont efficaces, il y a le Kickback qui est un mouvement de référence en musculation pour renforcer ses triceps.

Il y a aussi le curl avec l’élastique qui permet de tonifier les biceps sans prendre de volume. Durant cet exercice, tu dois attacher un élastique entre ton pied et un bâton avant de fléchir les coudes en montant le bâton vers le haut. On retrouve également le curl avec haltères qui est un travail d’isolation des biceps. Les pompes permettent de muscler les triceps de même que renforcer les pectoraux. Les dips sont aussi très efficaces pour prendre de la musculation au niveau des bras. Finalement, il y a les tractions qui sont un exercice de musculation au poids du corps qui permet de travailler les bras et le dos. De ce fait, ne perds plus de temps et commence ton entrainement pour muscler tes bras.

Les tractions sont un exercice de musculation au poids du corps © image libre de droits Google

Il y a plusieurs exercices qui sont efficaces pour muscler ton dos. D’ailleurs, c’est très important pour se renforcer, améliorer sa posture et réduire le nombre croissant de douleurs dorsales. Parmi les entrainements qui sont idéals, il y a les tractions qui permettent de renforcer la quasi-totalité des muscles du dos qui sont tes rhomboïdes, tes trapèzes, ton grand rond et le grand dorsal. Il est important de sortir la poitrine afin de solliciter efficacement tes dorsaux et resserre tes omoplates.

Il y a aussi le tirage poitrine qui consiste à saisir la barre pour la ramener au contact de la poitrine. Le tirage horizontal pour sa part permet de muscler ton dos tout en faisant de différents mouvements. Le rowing à la barre droite est un grand classique pour le dos. Dans cet exercice, tu dois pencher ton « buste en avant, entre 90° et 145°, saisir une barre droite et tirer cette dernière en direction du nombril, en la maintenant près du corps. Les épaules sont tirées en arrière, puis les coudes avant de maintenir la contraction durant 1 seconde ». De ce fait, mets en pratique tous ces exercices afin de muscler ton dos et pour avoir une meilleure santé.

Le tirage poitrine permet de muscler le dos © image libre de droits Google