Alors que l’été est là, pourquoi ne pas en profiter pour faire de la natation ? Que tu sois un débutant ou un adepte de cette activité physique, sache que ce sport a de nombreux bienfaits sur ton physique. En effet, il permet d’avoir un ventre plat. Si tu souhaites perdre ta graisse abdominale, n’attends plus pour te lancer. Note que tu pourras également travailler d’autres parties de ton corps, notamment tes cuisses, tes bras et tes fessiers. Le crawl et la brasse sont les deux techniques de nage qui te permettent de transformer ta silhouette. N’hésite pas à pratiquer une activité physique pour atteindre ton objectif.

Les bienfaits de la natation

Tu viens de recevoir un swiss ball en cadeau et tu ne sais pas quels sont les exercices physiques que tu peux faire avec cet accessoire. Ne t’en fais pas, je te propose deux techniques que tu pourras utiliser pour tonifier le bas de ton corps.

Commence avec le squat. Place-toi contre le mur avec le ballon au niveau du bas de ton dos. Fléchis les genoux et cet accessoire va t’empêcher de trop creuser le dos.

Continue avec le levé de jambe. Garde la même position avec le swiss ball contre mur. Lève une jambe et fléchis l’autre genou. Contracte bien les abdos et descends lentement.

Muscle-toi avec un swiss ball

Si tu es une femme et que tu en as assez de ta culotte de cheval, cet article est fait pour toi. J’aimerais partager avec toi quelques astuces pour harmoniser ta silhouette. Je te propose des exercices physiques ainsi que des conseils diététiques.

Commençons par des mouvements simples que tu peux faire sans investir dans des équipements.

Pour travailler les hanches, utilise une chaise comme support pour garder l’équilibre. Ensuite, soulève une jambe et maintiens cette position pendant 30-45 secondes. Change de côté et répète ces mouvements pendant six fois.

Continue avec les cuisses et pour cela, je te propose d’opter pour le donkey kicks. Comment l’effectuer :

Mets-toi à quatre pattes avec les mains écartées de la largeur des épaules. Tends une jambe et lève le pied le plus haut possible. Reviens à la position initiale et change de côté.

Passons maintenant à ton alimentation qui va jouer un grand rôle dans l’atteinte de tes objectifs. Pour commencer, sache qu’il faut bannir les produits industriels, tels que les jus de fruits, les sodas et les plats préparés, parmi tant d’autres. Ils contiennent des calories vides qui sont néfastes pour ta culotte de cheval. Il faut miser sur les aliments riches en fibres, en protéines et qui comprennent du bon gras.

Des conseils pour perdre sa culotte de cheval 

Beaucoup de femmes sont complexées, parce qu’elles ont de petits seins. Si tu cherches à augmenter leur volume, voici quelques exercices de musculation qui t’aideront à atteindre ton objectif :

-          Des pompes

-          Des dips

-          Des pompes contre le mur

-          Le superman

Fais deux à trois séries de douze répétitions de chaque exercice de cardio que je t’ai proposé. Pense à adopter cette nouvelle routine sportive trois à quatre fois par semaine pour obtenir une poitrine volumineuse et tonique.

Des astuces pour de beaux seins

Sais-tu que les exercices de renforcement musculaire permettent de brûler plus de calories au repos ? Eh oui, si tu veux perdre du poids, lance-toi dans la musculation. Je te recommande d’ailleurs trois exercices au poids du corps qui t’aideront à dessiner ton corps tout en travaillant tes muscles.

Le squat :

Pour des fessiers en béton, je te conseille d’opter pour le squat. Il permet de travailler divers muscles de tes fesses ainsi que tes cuisses.

Le mountain climber

Lorsqu’on veut dessiner ses tablettes de chocolat, le mountain climber est notre allié.

Le sprawl

Le sprawl ou aussi connu comme le burpee est un exercice cardiovasculaire qui permet de renforcer sa masse musculaire.

Des exercices au poids du corps pour plus de muscles