Le massage : en quoi est-ce utile ?

Après un entraînement rigoureux, c’est tout à fait normal d’avoir des courbatures, surtout si on ne s’est pas bien étiré. Le massage peut être utile dans ce genre de cas, mais il est important de le faire au bon moment. Pour faciliter cette pratique, il est conseillé d’attendre une vingtaine de minute après l’activité physique et surtout de prendre une douche, car il faut savoir que l’humidité facilite l’absorption de la crème massante. Il est aussi important de s’isoler dans une pièce calme pour maximiser la relaxation. Les muscles seront plus détendus et le massage s’avérera encore plus efficace.

Quand tu pratiques un sport, il est important de respecter certaines règles de base pour éviter de déséquilibrer ton corps, ou pire, te blesser. Mon article t’en dira davantage.

Comment éviter de se blesser pendant un exercice physique ?

La première règle, c’est de procéder à un échauffement et à des étirements appropriés pour éviter tout type de blessure. Les muscles ont besoin d’être travaillés en douceur avant et après une activité physique, afin d’être plus flexibles et mobiles. Cela évite aussi les courbatures après un exercice intense. Bien sûr, ne t’étire pas au point de te faire mal !

Une autre erreur à éviter est d’être trop exigeant envers ses muscles ! Comme dit dans mon article précédent, il faut y aller progressivement quand on est débutant, car le corps a besoin de s’adapter au niveau de la fréquence des entraînements et de l’intensité. Vouloir aller plus vite que ce que ton corps peut soutenir peut avoir de graves conséquences.

Il est aussi primordial d’avoir des équipements appropriés à ta disposition pour éviter de te faire mal. Prends le temps d’apprendre à utiliser chaque appareil afin d’arriver efficacement à tes objectifs. N’hésite pas à prendre conseil auprès d’un coach si tu n’es pas sûr de toi. Accorde-toi aussi une bonne nuit de sommeil pour récupérer et permettre à tes muscles de se reconstruire. S’hydrater, ainsi qu’un repas équilibré est tout aussi important.

Entraîne-toi sérieusement sans te laisser distraire !

Faire du fitness permet de décompresser et d’oublier ses soucis quotidiens. Néanmoins pour arriver à atteindre tes objectifs rapidement, tu dois suivre ton programme sport et fitness de manière sérieuse. Donne-toi à fond lors de chaque séance et ne te laisse pas distraire. Focalise-toi sur chaque mouvement et le muscle qui travaille, et n’hésite pas à le contracter pour obtenir des résultats rapides. Lors de tes entraînements, assure-toi aussi de travailler l’ensemble de ton corps pour ne pas créer de déséquilibre et éviter tout type de blessure. Tu peux éventuellement te focaliser sur la partie qui nécessite le plus de travail, mais ne néglige pas les autres.

Conseils pour débuter efficacement les exercices de fitness !

Si tu viens de te lancer dans le fitness, sache qu’il est important d’adopter certaines habitudes pour atteindre tes objectifs. La première chose à faire est d’accepter que tu es débutant. Il faut donc t’entraîner à ton rythme, selon ton niveau et non en fonction de celui des autres. Deuxièmement, fais-toi aider par un coach sportif ou un professionnel du milieu, afin d’en apprendre plus sur les exercices à pratiquer, selon tes objectifs personnels.

Il est également important de procéder par pallier. Modifie le rythme et l’intensité de ton entraînement petit à petit, par exemple en faisant 2h de sport par semaine le premier mois (cardio et renforcement musculaire), puis 4h le mois suivant, et ainsi de suite.

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Salon BreakFit, un évènement pour les fans de fitness