Il y a beaucoup d’exercices que tu peux pratiquer pour affiner tes cuisses. En effet, il y a le lever de jambes qui permet de faire travailler le fessier et les abdos. Pour obtenir un meilleur résultat, il est conseillé de faire 4 séances composées de 20 levers de jambes chacune. Il y a aussi la chaise qui est idéale pour muscler le haut de tes cuisses. Tu dois rester dans cette position au moins 40 secondes. Les battements de jambes sont également efficaces et 3 séries de 25 mouvements sont un bon rythme.

Les fentes avant sollicitent non seulement tes cuisses, mais aussi tes hanches, tes abdos et tes fessiers. N’oublie surtout pas de bien expirer à chaque remontée. Il y a aussi les fentes ouvertes où il est « nécessaire de se maintenir debout, les jambes légèrement écartées et les pointes de pieds dirigées vers l’extérieur. Ensuite, il est essentiel de fléchir ta jambe vers l’avant ». Les battements debout sont également très bons pour affiner tes cuisses. Cet exercice permet de  travailler les quadriceps et les adducteurs. De ce fait, pour avoir de jolies jambes, n’hésite pas à pratiquer ces entrainements sportifs.

Les battements debout permettent d’affiner les cuisses © image libre de droits Google

Souhaites-tu avoir de jolies fesses ? Si tel est le cas, en lisant cet article tu découvriras quelques exercices qui t’aideront à atteindre tes objectifs. En effet, il y a le squat qui est excellent pour renforcer les muscles des fessiers et des cuisses. Il y a aussi le saut arabesque qui consiste à ouvrir les bras « à la hauteur des épaules, étirez une jambe à l’arrière en faisant un petit saut à l’aide de la jambe au sol, puis ramener la jambe dans les airs en position neutre au sol ». On retrouve également le kick vers l’avant qui permet de travailler les jambes et les fessiers.

Le squat sur une jambe est très efficace lorsque tu gardes immobile la jambe dans les airs. Le kick ou le coup de pied latéral est une très bonne façon de travailler les fessiers et tu dois faire ce mouvement 8 fois pour chaque jambe. Le jumping jack pour sa part consiste à garder les jambes écartées et les bras dans les airs placés à la hauteur des épaules avant de sauter en ramenant les bras le long du corps et en joignant les jambes, puis reviens en position de départ.

Le squat sur une jambe permet de travailler les fessiers © image libre de droits Google

Il y a plusieurs exercices qui sont efficaces pour avoir des abdos. En effet, il y a l’exercice des squats qui te permet de solliciter les muscles du bas du corps ainsi que ceux du tronc. Le Crunch debout est également efficace où tu dois placer tes mains au-dessus de la tête et lever une jambe, puis amener les bras vers le genou. La planche de côté est aussi un exercice qui te permet d’avoir des abdos et un ventre de dieu.

 La planche de côté te permet d’avoir des abdos

Tu es à la recherche des exercices pour prendre rapidement de la masse musculaire ? En lisant cet article tu découvriras quelques entrainements. D’abord, il y a les pompes qui sont un classique. Il faut cependant que ton corps entier soit droit et tendu, ce qui fait aussi travailler la ceinture abdominale. Il y a aussi les pompes inclinées ou le gainage de côté où tu dois prendre appui sur l'avant-bras et le pied. Tu peux aussi lever une jambe lors de cet exercice de musculation. Ainsi, n’hésite pas à pratiquer ses entrainements.

Les pompes te permettent de prendre de la masse musculaire

Tu souhaites avoir un ventre plat, mais tu ne sais pas comment faire ? Si tel est le cas, continue à lire cet article. En effet, il y a plusieurs exercices qui sont recommandés et qui ont des résultats très positifs. D’abord, il y a le gainage qui est très simple et efficace. Tu n’as qu’à t’appuyer sur les coudes, en planche avec les jambes tendues, sur la pointe des pieds. Tu dois également rester bien à l'horizontale et maintenir le regard vers le sol. Sache que tu peux l’exécuter de chez toi.

Il y a aussi l’exercice de respiration abdominale qui consiste à s’allonger sur le sol, les bras le long du corps, les jambes repliées et tu inspires complètement en relâchant ton ventre puis expires très lentement en contractant tes abdos et le périnée. D’ailleurs, c’est un exercice basique qui est excellent et relaxant. Les squats permettent aussi d’avoir un ventre plat et sont idéaux pour sculpter une silhouette de rêve. Les abdos obliques pour leur part permettent de redessiner la taille. Tu dois t’allonger sur le dos en croisant tes jambes l'une sur l'autre et aller chercher le genou relevé avec ton coude opposé. De ce fait, n’hésite pas à pratiquer ces exercices chez toi pour avoir un ventre plat et tonique.

 Les squats permettent d’avoir un ventre tonique © image libre de droits Google