Coucou,

J’aimerais te proposer ma petite routine pour des abdos en béton. Découvre ma petite sélection d’exercices physiques que tu peux faire en utilisant un swissball. En effectuant les mouvements proposés, il est possible de travailler efficacement et en profondeur ta tablette de chocolat.

Mountain climber

Place tes mains sur le ballon devant toi. Met toi en position de la pompe en gardant les jambes bien tendues. Garde ton corps bien aligné, notamment ton cou, ton tronc et ta hanche. Ramène un genou vers ton buste. Fais trois séries de 12 répétitions.

Le gainage

Pour le gainage, prends la position de la planche classique, mais appuis tes orteils sur le ballon. Essaye de tenir le plus longtemps possible.

Le crunch

Les mouvements du crunch consistent à t’allonger sur le swissball en prenant appui avec le bas de ton dos. Tes pieds touchent le sol et tes jambes forment un angle de 90 degrés. Pour plus d’équilibre, n’hésite pas à les écarter. Par la suite, croise tes mains sur ton torse et remonte ton buste tout en contractant tes abdominaux.

Si tu fais d’autres exercices avec cet accessoire, ne manque pas l’occasion de les partager avec nous en laissant un petit commentaire. Tu peux également poser des questions ou laisser des suggestions.

Des entrainements pour travailler tes abdos 

Pour t’aider à ne pas prendre des kilos lorsque tu pratiques une activité sportive, mange des plats équilibrés. Je te propose des conseils nutritifs qui vont te permettre de mincir sainement. Aujourd’hui, je te parlerai des aliments qui font grossir bêtement :

·         Les jus de fruits ont une densité calorique élevée du fait qu’ils sont trop riches en sucre

·         Le nougat est également très calorique et ruine ton régime

·         Les pâtes sont à consommer avec parcimonie

Si tu fais un régime alimentaire, essaye d’éviter ces produits pour mincir sainement.

Des conseils diététiques pour maigrir

Chère lectrice, si tu souhaites faire du sport, mais que tu n’as pas le temps d’aller en salle, je te propose des exercices physiques à faire.

·         La marche à pied – mets ton enfant dans son landau et promenez-vous dans le parc

·         Le vélo d’appartement – entraîne-toi pendant que ton bébé est en train de dormir

·         Le yoga – une activité sportive qui te permettra de te détendre

·         Le mountain climber – un exercice physique qui ne requiert pas d’équipement

J’espère que mon article t’a aidé. Si tu as des questions ou des suggestions, n’hésite pas à les mettre en commentaire.

Du sport pour les mamans

Le sport a-t-il toujours été ta passion ? Si tu souhaites découvrir le monde du fitness, sache qu’un évènement aura prochainement lieu. Eh oui, le 24 mars 2019, tu auras la possibilité d’assister à un brunch fitness au Barricot Toulouse. L’évènement commencera à 11 h et les participants pourront apprécier un brunch après une heure de gym tonique avec le coach sportif professionnel, Elsa Claude. Sache que tu auras l’occasion de déguster des plats 100 % healthy. Si cela t’intéresse, voici l’adresse : 8 esplanade Compans Caffarelli 31000 Toulouse. N’hésite pas à en parler à tes amis pour passer un bon dimanche ensemble.

Un brunch fitness à ne pas manquer au Barricot Toulouse  

Qui a dit qu’on ne peut pas faire du sport au travail ? Aujourd’hui, je te propose une série d’exercices physiques à effectuer sur ton lieu de travail dès que tu as un temps libre.

Pour travailler tes abdominaux, tu peux opter pour le vacuum. Voici les étapes :

Assis ou debout - inspire et rentre ton ventre au maximum. Maintiens ton aspiration pendant 5 secs et expire tout en rentrant ton ventre encore plus. Fais 3 à 4 séries par jour.

Le gainage est aussi une bonne option : assis, garde le dos bien droit et pose tes coudes sur ton bureau. Par la suite, contracte tes abdominaux et surélève tes genoux tout en t’aidant de la pression de tes avant-bras.

Passons maintenant aux bras. Pour les rendre toniques, tu peux opter pour des dips sur du mobilier. Utilise une chaise et place-la contre le mur pour qu’elle ne bouge pas. Ensuite, fais comme si tu t’asseyais devant le mobilier et remonte et descends lentement.

On termine cet article avec des exercices physiques pour des jambes galbées. Pour cela, utilise ta chaise pour faire des squats. Tu pourras par la même occasion travailler tes fesses afin de les rendre plus fermes.

Des activités physiques à faire au travail