Si tu n’as pas encore testé le crunch pour muscler tes abdominaux, il est grand temps de porter une attention particulière à cet exercice simple, mais pourtant efficace et très prisé par les pratiquants de la musculation. En effet, il est réputé pour raffiner et affermir ta taille si tu l’effectues au poids du corps. Si toutefois, tu veux développer tes abdominaux en les rendant plus visibles, dans ce cas, l’utilisation des charges sera mieux appropriée. Mais, dans la plupart des cas, faire cet exercice sans matériel donne un éclat plus naturel et peut être effectué n’importe où. Lors de sa réalisation, le crunch sollicite prioritairement le grand droit des abdominaux, d’où provient la fameuse « tablette de chocolat », et secondairement les muscles obliques.

En rapprochant le pubis du sternum à travers un enroulement vertébral, le grand droit se responsabilise dans la flexion du tronc. De plus, il permet également la rétroversion du bassin lorsque le tronc est immobile. Le crunch est souvent sollicité pour travailler la partie haute des abdominaux, à l’inverse du relevé de bassin réservé pour la partie basse. Considérés comme des muscles posturaux, les abdominaux sont endurants et peuvent encaisser de longues séries. Ainsi, des séances de 15 à 30 répétitions sont les plus convenables, en le pratiquant 3 fois par semaine. Si toutefois tu arrives à en faire plus, n’hésite pas à durcir l’exercice avec des haltères ou des charges peu garnies.

Le gainage est également un exercice à privilégier pour tes abdos