Tu souhaites retrouver une silhouette affinée ? Pas de soucis, tu peux y parvenir, et ce, sans te lancer dans un régime strict ou passer de longues heures à la salle de sport. Pour cela, je te propose quelques exercices simples que tu pourras réaliser à la maison.

Si tu veux affiner ta taille, il faut muscler tes obliques. Pour cela, je te recommande le gainage. Commence par la planche. C’est un exercice classique qui permet de sculpter une jolie silhouette. Pour le réaliser, il suffit de t’allonger sur le ventre. Ensuite, prends appui sur tes mains et la pointe de tes pieds. Contracte les abdos et attention, à ne pas courber le dos pour éviter des blessures.

Un autre exercice qui ne requiert aucun équipement, c’est le gainage latéral. Il consiste à s’allonger sur le côté. Appui sur un avant-bras. Les deux pieds sont posés l’un sur l’autre. Tends bien les jambes, contracte les fesses et les abdos. Regarde devant toi et levé le bras que tu n’utilises pas. Garde cette position pendant 20-30 secondes et change de côté.

Pour finir, je te conseille la chaise invisible. C’est assez compliqué pour les débutants, mais pas impossible. Voici les étapes : debout devant un mur, laisse-toi glisse jusqu’à former un angle de 90 degrés avec les jambes pliées. Ensuite, regarde devant toi pendant 20 secondes. Répète ces mouvements trois fois.

Des exercices sans équipement à réaliser