Muscles extenseurs de la colonne vertébrale, les lombaires sont responsables du bon positionnement dorsal. Étant donné que la zone lombaire est perçue comme fragile, il est essentiel de lui accorder une attention toute particulière, surtout pour ceux qui ne pratiquent pas d’activité physique. En effet, la fragilité de ces muscles comporte éventuellement des conséquences à ne pas prendre à la légère. L’une d’entre elles est sûrement les douleurs au bas du dos que souffrent non seulement les âgés, mais également la jeune génération. Afin de guérir de ces douleurs récurrentes, fortifier cette zone dorsale est souvent exigée. D’ailleurs, si tu n’as pas la volonté de t’exercer dans une salle de sport, tu auras à ta disposition des exercices sans matériels de musculation. Voici une liste conçue pour combattre le mal de dos :

• ·        Lombaires au sol

• ·        Élévations bras/jambe opposée

• ·        Dos plat

• ·        Planche-Gainage Ventral

Dans l’ensemble, ces exercices paraissent très simples, mais sont tellement efficaces s’ils sont régulièrement effectués. Pour la réalisation de ces 4 exercices, il est demandé de les mettre en pratique 2 à 3 fois par semaine. À la fin de chaque séance, tu devras réaliser des étirements afin de soulager le dos des efforts qu’il a subis lors de l’entraînement. 

Les jeunes sont de plus en plus vulnérables face aux douleurs lombaires